Leia o texto abaixo para responder à questão.
Fiz algo hoje que normalmente não faço. Quando saio para
correr, costumo subir uma colina correndo, mas hoje subi
caminhando. No entanto, desci correndo. E isso porque, por mais
ilógico que pareça, correr ladeira abaixo é provavelmente melhor
para mim do que correr ladeira acima. O que eu fiz é conhecido
como exercício excêntrico e, apesar do nome, não tem nada de
estranho.
O que é fascinante é que, embora pareça mais fácil descer
do que subir, o exercício excêntrico desempenha um papel
importante em diversos aspectos da saúde, incluindo reparação
e crescimento muscular, flexibilidade e densidade óssea. Pode te
surpreender (certamente me surpreendeu), mas a parte fácil,
aquela em que você está descendo, é na verdade uma das
maneiras mais rápidas de ficar mais forte.
E não é só correr em declive, é qualquer exercício em que
você alongue os músculos sob resistência, como ao baixar os
halteres depois de levantá-los. Quando você levanta um peso,
está contraindo os músculos do braço (isso é exercício
concêntrico); ao baixá-los, os músculos se alongam. Estender os
músculos é, em muitos aspectos, a parte mais eficaz do
exercício.
Feitos corretamente, os exercícios excêntricos podem
oferecer alguns benefícios realmente significativos — desde te
manter em forma até ajudar seu corpo a queimar mais calorias
quando você terminar do que um treino aparentemente mais
difícil. O exercício excêntrico também pode ser o segredo para
ossos e músculos mais fortes. Num estudo feito em escadas, o
grupo que desceu observou uma melhora maior na função
muscular e na densidade óssea do que o grupo que subiu. E,
incrivelmente, aqueles que desceram as escadas aumentaram
em 34% sua força muscular, mais que o dobro do grupo que
subiu.
Este resultado é semelhante ao de um estudo randomizado
controlado de 2019, que comparou idosos que faziam exercícios
tradicionais com um grupo que praticava exercícios excêntricos.
A pesquisa mostrou que o grupo "excêntrico" apresentou uma
melhora de 38% na força das pernas, enquanto no grupo de
exercícios tradicionais, o ganho foi de 8%. Também reduz o risco
de lesões e pode melhorar o equilíbrio, o que é muito importante
para o bem-estar geral.
(MOSLEY, Michael. O que é exercício excêntrico?
BBC Brasil, 20.05.2022, Adaptado).