Uma das maneiras mais acessíveis, econômicas e
fáceis de se exercitar é fazer uma caminhada. Afinal,
caminhar é algo que se faz desde sempre e não requer um
local específico para praticar. Pesquisas recentes mostram
que ficar sentado pode ser mais prejudicial à sua saúde do
que fumar.
Felizmente, levantar-se da cadeira ou do sofá e sair
para caminhar pode ajudar a prevenir muitas enfermidades,
desde doenças cardíacas e diabetes até pressão alta, evitar
câncer, melhorar a imunidade e muito mais.
Caminhar cerca de 1,5 km gasta cerca de 100 calorias,
portanto, como o corpo naturalmente armazena gordura, ao
aumentar a quantidade e o nível de atividade física apenas
com uma caminhada constante, a pessoa já abate calorias.
Além disso, caminhar neutraliza os efeitos dos genes
que promovem o peso corporal. Pesquisadores analisaram
32 genes que promovem a obesidade em mais de 12 mil
pessoas para determinar o quanto esses genes realmente
contribuem para o peso corporal. Entre os participantes do
estudo que caminharam rapidamente por cerca de uma hora
por dia, os efeitos desses genes foram reduzidos pela
metade.
Outro ponto que merece destaque é que o ato de
andar impulsiona as funções cardíacas. Como o coração é o
músculo responsável por bombear o sangue para o corpo e
para seu funcionamento geral (inclusive dos demais
músculos), uma caminhada tranquila ou moderada é uma
maneira segura e eficaz de fortalecer o coração.
É fácil perceber que a caminhada se destaca como
uma opção acessível e eficaz para promover a saúde. Além
de queimar calorias e prevenir doenças, esse exercício
atenua os efeitos negativos de genes ligados à obesidade e
fortalece a saúde cardiovascular, reforçando sua
importância como hábito saudável e fácil de incorporar na
rotina.
(Fonte: National Geographic — Adaptado).