O texto seguinte servirá de base para responder à questão.
Por que você deve focar em ganhar músculos - e não
em emagrecer - conforme fica mais velho
Em um vídeo que atingiu milhões de pessoas nas redes
sociais, uma senhora que aparenta ter mais de setenta
anos levanta uma barra com pesos na academia. Na
sequência, a imagem a mostra fazendo o mesmo, mas
com compras de supermercado.
A mensagem do vídeo coincide com aquela que a
médica norte-americana Gabrielle Lyon passa aos seus
pacientes há anos: para envelhecer bem e ter qualidade
de vida, é necessário construir e manter músculos. "Além
disso, manter massa muscular previne doenças crônicas
como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças
cardiovasculares."
Embora o apelo para ganhar músculos seja mais popular
entre as gerações jovens, que buscam melhorar a
aparência do corpo ou a performance esportiva, Lyon
defende que são aqueles com mais de cinquenta anos
os que mais deveriam se preocupar com a composição
corporal.
"Existe mesmo essa transição com a idade, de ligarmos
menos para o físico. Quando somos jovens,
concentramo-nos na aparência, e tudo bem, porque isso
cria bons hábitos. Mas há uma diferença: nem sempre se
trata só de estética. E, na verdade, nunca é tarde demais
para ficar mais forte e ganhar músculos."
Lyon defende que nunca é cedo demais para começar a
treinar. "A atividade física deve ser um modo de vida.
Sou mãe de dois filhos pequenos, e já fazemos
exercícios em família − claro, no caso deles, de forma
adequada para crianças. Se você treina desde cedo, isso
prepara o músculo para ser mais saudável no futuro."
Mesmo para alguém que treina desde jovem e
constantemente, a médica admite que perder massa
muscular continua sendo bastante fácil. "Em uma
semana de inatividade, já vemos perdas relevantes. Isso
fica muito claro quando analisamos pessoas que ficaram
internadas na UTI."
Por outro lado, mais otimista, Lyon explica que os
músculos têm uma espécie de memória. "É muito mais
fácil recuperar a forma do que ficar em forma partindo do
zero. Se você começar jovem, melhor ainda."
Ela explica que isso não deve assustar quem vai
começar a se exercitar mais velho: é possível conseguir
bons resultados em qualquer idade, e uma dieta
equilibrada e um treino focado para suas características
pessoais somente trazem benefícios. "O corpo depende
de atividade. Fomos feitos para sermos criaturas ativas,
e quando reduzimos a atividade física, corremos o risco
de deficiências físicas."
A médica defende que, à medida que envelhecemos,
precisamos nos tornar mais ativos, não menos. "A
inatividade não é uma opção para uma pessoa saudável.
Quanto mais massa muscular saudável você tem, maior
a sua capacidade de sobrevivência contra todos os tipos
de doença, seja câncer, quedas ou qualquer outra.
Quanto mais massa muscular saudável você tem, melhor
a sua capacidade de ser autônomo e sobreviver. Não há
nada mais importante para a população idosa do que ter
músculos."
E para quem está querendo sair do sedentarismo, Lyon
deixa um conselho. "Não espere motivação e nem
dependa de metas específicas. O mais importante é
pensar que os anos que você tem de vida serão
mudados se você fizer boas escolhas por si mesmo."
https://www.bbc.com/portuguese/articles/ce7rpdkxr6wo.
adaptado.