Atenção: Leia atentamente o texto a seguir e responda a questão:
Sabia que o detox pode fazer mais mal do que bem ao seu corpo?
Veja o que dizem os especialistas
Nesta época do ano, especialmente por conta do verão, o que não falta é conteúdo que se aproveite
da ansiedade causada pelo excesso de açúcar ou de bebida alcóolica que podemos ter consumido ao
longo dos dias e das férias – e dos quilos extras que podem ter se seguido.
Basta pesquisar "detox" ou "limpeza" nas redes sociais. É um setor global multibilionário. Embora
seja completamente normal que o corpo mude e nenhum alimento seja ruim com moderação, você pode
se perguntar: devo experimentar uma dessas “dietas mágicas” de desintoxicação e limpeza do
organismo? E será que elas realmente funcionam?
A resposta, como a maioria das coisas que envolvem o corpo, é complicada. Nenhuma
pesquisa séria e de qualidade sugere qualquer benefício de longo prazo associado a dietas de limpezas
ou detox, de acordo com Melissa Prest, nutricionista certificada e porta-voz da Academy of Nutrition and
Dietetics, dos Estados Unidos. Algumas podem, na verdade, ser prejudiciais, especialmente sem
supervisão médica.
Por outro lado, algumas pessoas juram que se sentem melhor ao fazer uma dieta de limpeza –
com mais energia, pensamento mais claro, menos inchaço. Prest diz que isso não é surpreendente: "Se
alguém que talvez esteja comendo muitos alimentos ultraprocessados, com açúcares refinados, sem
muita fibra, com pouquíssimas frutas e vegetais, e agora está substituindo esses alimentos, mesmo em
quantidades menores, por alimentos ricos em nutrientes, é claro que se sentirá melhor."
Em última análise, certas mudanças em sua dieta podem trazer benefícios a curto prazo, mas
mesmo essas mudanças vêm com ressalvas consideráveis.
O que é uma dieta de “limpeza”?
Não há uma definição específica do que é uma limpeza ou detox do organismo, mas a nutricionista
Prest diz que ela normalmente envolve a restrição da dieta por um curto período de tempo com a intenção
de desintoxicar o corpo – seja de subprodutos naturais, como o ácido lático, ou de forças externas,
como mercúrio em frutos do mar ou poluentes.
Fazer uma limpeza pode significar cortar os laticínios ou o glúten por um mês, fazer uma dieta
líquida e só beber sucos por uma semana, ou simplesmente jejuar. Até mesmo dietas como Whole 30 ou
a dieta cetogênica podem ser consideradas limpezas.
Mas a Academy of Nutrition and Dietetics, a maior organização mundial de profissionais de
nutrição e dietética, não recomenda as limpezas. Prest diz que isso se deve ao fato de o corpo já ter seu
próprio processo altamente eficaz para se livrar das toxinas, principalmente por meio do fígado,
dos rins e do sistema digestivo. Por exemplo, o corpo pode metabolizar o álcool em apenas um dia,
dependendo do número de drinques consumidos (e da intensidade deles).
A maioria das dietas de limpeza se enquadra na categoria de "dietas da moda", que geralmente
cortam grupos de alimentos, não fornecem nutrição adequada e promovem mudanças de curto prazo
que são difíceis de manter, de acordo com um estudo de 2022 na revista científica Frontiers.
Muitas empresas que oferecem limpezas rotulam seus produtos como "apoiados por pesquisas".
Mas essas descobertas podem ser manipuladas para se adequar a uma narrativa. Por exemplo, uma
"desintoxicação com água com limão" se tornou algo básico para quem se preocupa com a limpeza. Mas
um estudo, frequentemente citado como base para essa limpeza, monitorou menos de cem participantes
por apenas 11 dias.
"A maioria das mudanças positivas também foi observada entre os participantes de uma dieta com
restrição calórica semelhante, sem a mesma mistura de suco de limão", diz Melinda Ring, especialista
em medicina interna e integrativa da Northwestern Medicine e diretora do Osher Center for Integrative
Health da Northwestern University, nos Estados Unidos.
Muitos desses estudos também são feitos em animais, cujos resultados não são facilmente
transferidos para os seres humanos.
Fonte: https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2024/02/
(adaptado).