Leia o texto a seguir:
Colágeno: cinco benefícios inesperados
Normalmente, o que mais se ouve falar de colágeno são os seus
benefícios para a pele, mas saiba que ele também tem papel
importante em diversas condições:
Promove saciedade e inibe a fome
Em um estudo publicado no "Journal Eating and Weight
Disorders", os pesquisadores acompanharam 10 pessoas obesas
e 12 com peso normal. Observaram que uma simples medida de
colágeno aumentava os níveis de “hormônio da fome”, a grelina.
Na verdade, a grelina avisa ao seu cérebro quando é o momento
que você deve comer. Se esse hormônio está desregulado,
haverá constante desejo para se alimentar. E assim, você acaba
ganhando peso.
Outro estudo já mostra como o colágeno pode reduzir o
sobrepeso em adultos. Foram acompanhados 90 voluntários
por 12 semanas, consumindo 2,0 g de colágeno diariamente, ou
placebo. A avaliação da gordura foi feita por DEXA corporal, e o
índice de massa corpórea inicial era em média 25.6. No final do
estudo, os participantes que tomavam o colágeno haviam perdido
duas vezes mais gordura corporal do que o grupo controle.
Melhora seus treinos
O colágeno contém arginina em grandes quantidades. Esse
aminoácido induz a formação do óxido nítrico, que dilata os
vasos sanguíneos e aumenta o aporte de nutrientes e oxigênio
aos músculos durante o exercício. Além disso, a arginina pode
aumentar a força física e ajudar na recuperação pós treino.
Protege articulações e reduz dor
O uso regular de colágeno pode reduzir a inflamação nas
articulações e aumentar a lubrificação para proteger a cartilagem
contra o desgaste e degradação.
Ajuda também na redução da dor articular
Em um estudo com 73 atletas que consumiram 10 gramas
de colágeno por dia por 24 semanas, verificou-se redução
significativa da dor articular, enquanto andavam e no repouso,
comparado com o grupo que não tomou.
Estanca perda óssea
Estanca perda de cerca de 1/3 dos seus ossos e colágeno, e
adicionar essa proteína à sua dieta inibe a degradação óssea
que leva à osteoporose. Uma publicação fala sobre mulheres que
tomaram cálcio e colágeno, e outro grupo que tomou somente
cálcio diariamente por 1 ano. Depois disso, as que estavam
tomando colágeno tiveram redução significante no sangue dos
elementos que promovem a degradação óssea.
Aumenta massa muscular
Mais de 10% da massa muscular é composta de colágeno, e sua
suplementação pode estimular a formação de massa muscular
em pessoas com sarcopenia. Em um estudo, 27 voluntários
frágeis tomaram 15 g de colágeno diariamente por 12 semanas,
enquanto participavam de um programa de exercício. No final,
comparando com os que se exercitaram sem tomar colágeno,
ganharam significativamente mais massa muscular e força.
Colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano,
representando cerca de 30% de todas as proteínas. Ele fortalece
o seu cabelo, dentes, pele, unhas, órgãos, artérias, cartilagem,
osso, tendões e ligamentos. O colágeno literalmente é a cola que
mantém tudo agrupado. Portanto, tenha a certeza de que você
está preservando o seu colágeno, pois é muito importante para
reduzir a velocidade de envelhecimento, sendo mais visível em
relação às rugas.
Fonte: https://www.jb.com.br/colunistas/saude-e-alimentacao/2024/04/1049640-colageno-cinco-beneficios-inesperados.html. Acesso em 27 abr. 2024. Texto adaptado