Melhor se exercitar de manhã ou à tarde?
O estilo de vida atual nos levou a
eliminar atividades físicas que habitualmente nossos avós
faziam, como trabalhar no campo. Assim, nós as
substituímos por atividades sedentárias, como ver televisão
no sofá. Isso gerou um problema preocupante na Espanha:
nos últimos 30 anos, a incidência de doenças como diabetes
e colesterol duplicou, segundo os dados da Encuesta
Europea de Salud 2020.
Esse aumento alarmante nos obriga a repensar
nosso estilo de vida e a explorar soluções que melhorem
nosso bem-estar. Uma delas, que está ao alcance de todos, é
tão simples quanto eficaz: fazer exercício físico.
Hoje, o exercício é considerado como um remédio,
pois ele é capaz de trazer melhoras relativas a um amplo
espectro de doenças, incluindo diabetes, doenças
cardiovasculares ou câncer. No entanto, nem todas as
pessoas têm a mesma energia ao longo do dia. Alguns têm
um pico de energia durante a manhã, o que os faz se sentir
mais dispostos a se exercitar nas primeiras horas do dia.
Outros preferem aproveitar a tarde ou a noite para dar tudo
em suas rotinas de exercício.
Nos últimos anos, houve um acúmulo de evidências
científicas comparando os efeitos do exercício matutino
versus o vespertino. Os resultados revelam que o exercício
tardio é mais benéfico para a saúde cardiovascular. ____
conclusão foi obtida após observar uma grande redução dos
níveis de triglicérides no sangue após o exercício vespertino.
A atividade física nesse horário também é a melhor opção
para diminuir a tensão em pessoas com hipertensão arterial.
Ainda, em pessoas com diabetes tipo 2, o exercício tardio é
mais eficaz para controlar os níveis de açúcar no sangue.
É importante sinalizar que essa linha de estudos é
muito recente e que o exercício é sempre benéfico,
independentemente do momento em que ele é feito.
Quem não tem flexibilidade de horário para
escolher quando fazer exercício pode continuar fazendo isso
pela manhã. E, nesse caso, obterá como benefício extra ____
melhora na capacidade de atenção, na memória e na
tomada de decisões.
Também existem estudos que sugerem que o exercício
____ tarde pode ter um efeito um pouco mais acentuado na
perda de peso. Isso porque, ao que parece, a atividade física
no final do dia parece diminuir o apetite.
Quando nos exercitamos ____ tarde, a escolha do
tipo de exercício é relevante. Convém evitar atividades
vigorosas e treinamento pesado nas horas anteriores ao
sono porque isso poderia afetar a qualidade e a duração
dele.
(Fonte: CASUSO, Rafael. BBC — adaptado.)