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Insônia? Comece a fazer exercícios!
Luz baixa, teto pálido. Um quadro na parede. A janela
entreaberta. Essas são imagens comuns aos olhos de
quem precisa se esforçar para atingir algo tão básico
como o sono. Mas a agonia de virar de um lado para o
outro na cama pode estar com os dias contados - e o
antídoto não está ...... venda nas farmácias.
Qual ..... saída? Vencer o sedentarismo e exercitar-
-se mais. Uma pesquisa robusta descobriu que suar
a camisa duas ou três vezes por semana, de maneira
consistente, colabora com boas noites de sono – de
seis ...... nove horas no travesseiro e com menos
chances de vivenciar episódios de insônia.
Ao longo de um período de dez anos, os cientistas reuniram informações de mais de 4 mil pessoas de nove
países. Os voluntários preencheram questionários que
permitiram avaliar, de um lado, a frequência e a intensidade dos exercícios; e, de outro, os sinais de insônia,
duração do sono e sonolência durante o dia.
Os resultados foram diretamente proporcionais. Ou
seja, os adeptos de atividades físicas iguais tiveram
encontros bem melhores com os braços de Morfeu*.
Os percentuais são os seguintes: 42% tiveram menos
chances de ter dificuldades para repousar......noite.
22% tiveram redução no risco de padecer de qualquer
sinal de perda do sono e 40% estiveram menos propensos a relatar os sintomas típicos de insônia. Portanto, se o sono não vem, que tal incluir.......sessões
de atividade física na rotina?
Qual seria então o melhor horário para a rotina de
exercícios? A escolha irá depender dos objetivos e
disponibilidade de cada um. No entanto, uma coisa é
certa: se você quer dormir bem, é melhor se antecipar.
“Atividades após........9 horas da noite costumam ter
uma interferência negativa direta no início do sono”,
observa Luciana Ribeiro Pinto, neurologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
*Morfeu – deus dos sonhos.
VejaSaúde. Editora Abril, São Paulo. Edição 503, maio de 2024;
adaptado.