O texto seguinte servirá de base para responder à questão.
Ansiedade: como exercício físico pode ajudar a
combatê-la
A prática de atividade física pode ser uma forte aliada no
controle da ansiedade, ajudando a reduzir os sintomas e
a melhorar o bem-estar geral. Embora a ansiedade seja
uma reação natural do corpo ao estresse, em algumas
pessoas, ela pode evoluir para Transtorno de Ansiedade
Generalizada (TAG), uma condição crônica e debilitante
que requer cuidados específicos com acompanhamento
de um profissional de saúde mental e, muitas vezes, com
medicamentos. Em ambos os casos, escolher a atividade
física certa pode fazer a diferença no combate à
condição.
Isso porque o exercício físico estimula a liberação de
neurotransmissores como serotonina e endorfina, que
estão diretamente associados ao aumento da sensação
de prazer e relaxamento. Assim, os níveis de cortisol, o
"hormônio do estresse" tendem a diminuir, resultando em
uma resposta positiva ao controle da ansiedade.
Além disso, exercitar-se regularmente também melhora a
qualidade do sono e ajuda a manter a mente mais
focada e estável.
"A prática regular de exercícios físicos é uma intervenção
não farmacológica amplamente reconhecida e eficaz no
combate a quadros de ansiedade e depressão. Os
exercícios físicos têm a capacidade de modular a
atividade de neurotransmissores — moléculas químicas
essenciais no funcionamento do sistema nervoso central
— ajudando a aliviar e, em alguns casos, até reverter
esses transtornos", diz Raphael Afonso de Matos,
educador físico.
Não existe um único exercício que seja o "melhor" para
combater a ansiedade. A escolha da atividade ideal varia
de acordo com as preferências e necessidades de cada
um. Especialistas recomendam, no entanto, modalidades
que combinem aspectos de movimentação, respiração e
relaxamento, proporcionando maior controle sobre o
corpo e a mente.
"Segundo estudos, a prática de exercícios aeróbicos,
como corrida e natação, estimula a liberação dos
neurotransmissores serotonina e endorfina, que
possuem um efeito analgésico natural e contribuem para
a melhora do humor", explica Danilo Figueiredo, educado
físico.
"É indicado de forma geral um treinamento aeróbio, em
que se utiliza o sistema oxidativo, uma prática que se
gasta um maior tempo realizando os exercícios com
baixa a moderada intensidade. Dessa forma, irá trabalhar
os benefícios oferecidos pelo treinamento. Tudo
depende do nível e da individualidade da ansiedade da
pessoa", acrescenta Henrique Sacramento, educador
físico.
Como não há um exercício em específico que é melhor
do que o outro é essencial experimentar e perceber as
próprias respostas físicas e emocionais.
Comece com atividades que despertem o seu interesse e
veja como você se sente ao praticá-las: existe uma
sensação de alívio ou leveza após a prática? A prática
ajuda a focar e a afastar os pensamentos negativos?
Manter um diário de treino, anotando as sensações após
cada sessão, pode ajudar a identificar o que melhor
funciona.
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/ansiedade-como-exercicio-fisico-po
de-ajudar-a-combate-la/