Texto 8A2-III
¿Cómo llevar una alimentación sana en la adolescencia?
El objetivo de este estudio es descubrir los hábitos
alimentarios en adolescentes de una secundaria en México. Se
realizó un estudio transversal en el cual se incluyeron 632
alumnos de 12-15 años, contestaron un cuestionario de frecuencia
de consumo de alimentos, y se llevó a cabo una entrevista para
identificar hábitos no recomendables para poder hacer un guía
sobre consejos para una alimentación más sana.
• Los aceites no son un grupo de alimentos, pero algunos, como
los de nueces, contienen nutrientes esenciales y pueden ser
incluidos en tu dieta.
• Concéntrate en los productos sin grasa o bajos en grasa, así
como en los que tienen un alto contenido de calcio. Los
productos lácteos y muchos alimentos elaborados con leche se
consideran parte de este grupo de alimentos.
• Involúcrate en la selección y la preparación de alimentos y
aprende a tomar decisiones saludables de acuerdo con el valor
nutricional de los mismos.
• Reduce la cantidad de calorías que consumes (si es que
consumes más de lo recomendado). Cuando uno busca
controlar su peso, las calorías cuentan. Controla el tamaño de
las porciones e intenta comer alimentos no procesados.
• Haz al menos una hora de actividad física todos los días.
• Para prevenir la deshidratación bebe líquidos regularmente,
siempre que hagas ejercicio y varios vasos de agua (u otro
líquido) al terminar.
Internet:<nutrinfo.com> (con adaptaciones).