Dicas para melhorar a postura corporal
em sala de aula
A rotina de quem ensina exige cuidados
com a coluna e com a musculatura corporal. Veja como implementar estes cuidados
no seu dia a dia
Camila Camilo
Na sala de aula você circula pela sala, fica em
pé, procura chamar a atenção da turma para o que
está falando e permanece sentado por poucos
minutos, certo? Os intervalos entre as aulas e
os momentos para descanso também costumam
ser raros. Essa rotina pede que o professor tenha
alguns cuidados com sua postura, o que evita
problemas de saúde. Queixas como torcicolos,
dores na coluna e tensões no músculo trapézio
superior (aquele logo abaixo do pescoço, que fica
enrijecido quando estamos tensos) costumam
atrapalhar o dia a dia dos professores.
Veja algumas dicas para evitar problemas de
saúde relacionados à coluna e à musculatura
corporal. A consultoria é de Gabriel Lahóz Moya,
fisioterapeuta da Sanitas Corpus e mestre pela
Faculdade de Medicina da USP.
1. Reveze momentos em pé, sentado e
em movimento. Não fique muito tempo na mesma
posição. Durante as aulas, procure alternar seus
movimentos: ande pela sala, fique um tempo em
pé e alguns minutos sentado.
2. Faça pausas para descansar. Você
passa muitas horas em pé. Por isso, durante o
recreio ou nos intervalos entre as aulas, procure
descansar. Na falta de um ambiente como uma
sala de vivência ou outro espaço semelhante na
própria escola, sente-se por alguns minutos em
uma poltrona ou uma cadeira mais confortável.
3. Use tênis ou sapatos confortáveis. Para
você, um tênis ou um sapato com salto baixo e sem
bico fino são as melhores opções. Esses calçados
posicionam melhor os dedos e o pé. Palmilhas de
silicone e meias de média compressão também
são alternativas que facilitam a sustentação do
corpo e evitam dores.
4. Se sentir dores, procure ajuda médica. A
dor é um sinal de lesão ou de princípio de lesão,
que indica sobrecarga. Quando sentir alguma
parte do corpo dolorida, como os ombros, o
pescoço ou a coluna, pare e busque outras formas de fazer a atividade que estava fazendo quando
a dor apareceu. Se mantiver o mesmo padrão de
movimento, a tendência é piorar. E, fique atento:
se as dores são frequentes, é preciso procurar
um especialista, como um médico ortopedista.
Este profissional poderá encaminhá-lo a um
fisioterapeuta ou recomendar o tratamento mais
adequado para o seu caso.
5. Fique em pé da maneira correta. Em
geral, o professor passa boa parte do tempo em
pé enquanto dá aulas. Faça isso sem deixar os
pés muito próximos, o que dificulta o equilíbrio e
a manutenção da postura, pois o corpo precisa
se esforçar um pouco mais para ficar parado.
Os joelhos também não podem estar totalmente
estendidos nem flexionados, mas sim em um
intermédio entre as duas posições.
6. Cuidado ao escrever na lousa. Quando
você levanta o braço para escrever na lousa, se
move ligeiramente para frente e o corpo se ajusta
para restituir o equilíbrio. Nesta hora, procure
alinhar joelhos, tronco e os ombros e manter a
estabilidade do corpo. [...].
Adaptado de:<https://novaescola.org.br/conteudo/1772/oito-dicas>