NOITES BRANCAS ELETRÔNICAS
Estudo comprova que usar aparelhos como smartphone e tablet em lugares escuros antes de dormir
afeta a qualidade do sono dos adolescentes
Olhe por uma nesga da porta do quarto de
seu filho: sete em cada dez adolescentes utilizam algum aparelho eletrônico antes de dormir. O impacto
negativo desse hábito na qualidade do sono foi sempre uma certeza dos pais, mas não havia comprovação científica tão certeira. O maior estudo já conduzido sobre o assunto decretou o fim das dúvidas: sim,
usar smartphones, tablets, laptops e videogames na
escuridão do quarto antes de dormir afeta seriamente a qualidade do sono. Ficar conectado no breu até
uma hora antes de dormir é ainda pior do que fazê-lo
com a luz do quarto acesa. Cinco vezes pior.
O efeito prejudicial do uso de telas no escuro
tem uma base fisiológica e outra comportamental. A
fisiológica: quando a luz do quarto está apagada, a
pupila dilata, e os olhos ficam ainda mais expostos
à incidência da claridade proveniente das telas, chamada de “luz azul”. É um tipo de luz com grande interferência no organismo porque a cor azul inibe a
produção do hormônio que induz o sono, a melatonina. Tal substância é essencial para regular o ciclo de
sono e vigília. Agora, a base comportamental: a luz
apagada “engana” os pais. O adolescente que fica no
quarto escuro, em tese, não estaria mais acordado,
e os pais não desconfiam que possa estar conectado
nos aparelhos.
Um sono ruim afeta drasticamente a vida de
qualquer pessoa. Na adolescência, o impacto no corpo é ainda maior. Nessa fase, a necessidade de sono
vem, em especial, de uma mudança fundamental no
organismo: a puberdade. Para que essa condição, caracterizada por uma revolução hormonal, se realize
plenamente, é preciso que o adolescente tenha um
sono reparador – do contrário, ele poderá sofrer prejuízos ao longo do desenvolvimento. A falta crônica
de sono acarreta a liberação de mais cortisol, o hormônio associado ao stress. Com isso, eleva-se o risco
de oscilações bruscas de humor, depressão e transtornos de ansiedade.
(Veja. São Paulo: Abril, edição 2626, ano 52. n. 12, 20 mar. 2019, p. 86-87.
Adaptado.)