Autocompaixão envolve tratar a si mesmo da forma
como você trataria um amigo que está tendo dificuldades −
mesmo que seu amigo tenha cometido um erro ou esteja se
sentindo inadequado ou esteja apenas enfrentando um
desafio difícil na vida. A cultura ocidental coloca grande
ênfase em sermos gentis com nossos amigos, familiares e
vizinhos que estão passando por dificuldades, mas não
quando se trata de nós mesmos. A autocompaixão é uma
prática na qual aprendemos a ser um bom amigo para nós
mesmos quando mais precisamos − nos tornamos um aliado
interno em vez de um inimigo interno. Porém,
habitualmente não nos tratamos tão bem quanto tratamos
nossos amigos.
A regra de ouro diz: “Faça para os outros aquilo que
gostaria que eles fizessem para você”. No entanto, você não
vai querer fazer para os outros aquilo que faz para si
mesmo! Imagine que sua melhor amiga lhe telefona depois
de levar um fora do parceiro, e é assim que se dá a conversa:
“Oi”, você diz, atendendo ao telefone. “Como vai?”
“Terrível”, ela diz, aos prantos. “Sabe aquele cara,
Michael, com quem eu estava saindo? Bem, ele é o primeiro
homem por quem eu me interessei desde o meu divórcio.
Ontem _____ noite ele me disse que eu estava pressionando
muito e que ele só quer amizade. Estou devastada.”
Você suspira e diz: “Bom, para ser bem honesta, isso
provavelmente aconteceu __________ você é velha, feia e
chata, sem falar que é carente e dependente. E está pelo
menos 10 quilos acima do peso. Eu simplesmente desistiria
agora __________ de fato não há esperança de que você
encontre alguém que vá amá-la. Francamente, você não
merece!”.
Você falaria assim com alguém de quem gosta? É
claro que não. Mas, estranhamente, esse é exatamente o
tipo de coisa que dizemos _____ nós mesmos em tais
situações − ou ainda pior. Com autocompaixão, aprendemos
a falar com nós mesmos como um bom amigo. “Sinto muito.
Você está bem? Deve estar muito chateada. Lembre-se de
que eu estou sempre aqui e que gosto muito de você. Há
alguma coisa que eu possa fazer para ajudar?”
Embora uma maneira simples de pensar sobre
autocompaixão seja tratar a si mesmo como você trataria
um bom amigo, a definição mais completa envolve três
elementos essenciais que mobilizamos quando estamos
sofrendo: autobondade, humanidade compartilhada e
mindfulness.
(Fonte: Manual de Mindfulness e Autocompaixão −
adaptado.)