Quanta água se deve tomar durante uma onda de calor?
A pergunta sobre quantos litros de água se deve
beber por dia, de acordo com a ciência, é daquelas que vai e
volta ____ mente das pessoas, em especial nos dias de calor,
quando a sede aperta.
Apesar de não haver uma quantidade mínima
absoluta estipulada, como reforça a Organização Mundial da
Saúde (OMS) – já que o número de litros ingerido por pessoa
varia por diversos fatores – o recomendado pela entidade é
que homens devem beber cerca de 3,2 litros por dia e
mulheres 2,7 litros de água diariamente.
Mas e quando o indivíduo está enfrentando uma
onda de calor com temperaturas chegando aos 40°C (ou até
passando deles) e uma sensação térmica escaldante: ____
recomendação de ingestão de água muda?
De acordo com a nutricionista Thaís Regina Barca de
Moraes, além da quantidade diária recomendada para cada
pessoa, em dias de muito calor vale ficar atento a possíveis
sintomas de desidratação para saber se é preciso ingerir
ainda mais líquidos.
“Boca seca, pele mais ressecada, uma sensação de
fraqueza, fadiga ou tontura indicam que é necessário
consumir mais água”, enfatiza a médica. “Essa água deve ser
tomada de forma fracionada ao longo do dia para que ____
pessoa não beba muito de uma vez e depois fique horas sem
tomar nada. Isso ajuda o corpo a ficar hidratado ao longo do
dia”, completa.
Em geral, a nutricionista indica que cada pessoa
deve tomar água de uma em uma hora, em especial nos
períodos de calor excessivo, ingerindo cerca de 200 a 300 ml
por vez. “Já quem pratica esportes precisa se hidratar antes,
durante e depois do exercício”, afirma.
(Fonte: National Geographic — adaptado.)