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Qualidade de vida
Qualidade de vida envolve o bem-estar espiritual, físico, mental psicológico e emocional, além dos nossos relacionamentos sociais: como família e amigos. Inclui também saúde, educação, habitação, saneamento básico e outras circunstâncias da vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida é “a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.
Adote hábitos saudáveis: alimente-se de maneira saudável; não fume e evite café e bebidas alcoólicas em excesso. Procure dormir 8 horas diárias e faça atividades esportivas e de lazer regularmente. Para o bem-estar, resolva problemas de forma racional, encarando-os positivamente; administre seu tempo realizando uma atividade de cada vez e cultive o bom humor.
Trabalho: programe e tire férias anuais e não leve serviço para casa. Mantenha o ambiente de trabalho limpo, iluminado, ventilado, sem cigarros e barulho excessivo. Para os momentos de tensão, faça um relaxamento com respiração lenta e pausada.
Esporte e lazer: faça 30 minutos diários de atividade física, de forma contínua. Você pode subir e descer escadas em vez de usar elevador; nos momentos livres, fazer uma caminhada; praticar esportes; dançar e fazer passeios ao ar livre.
Cuidado com o sol: busque as horas mais frescas do dia e evite exposição prolongada ao sol. Importante o uso constante de protetor solar nas áreas expostas ao sol e, se possível, use óculos escuros, chapéu ou boné para proteger-se.
Alimentação: faça, no mínimo, cinco refeições ao dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Coma frutas, legumes e verduras variados diariamente; beba pelo menos dois litros (6 a 8 copos) de água por dia; faça as refeições em ambiente calmo e nunca assistindo televisão. Evite comer em excesso quando estiver nervoso ou ansioso.
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