Assinale a alternativa que apresenta uma palavra de sentido sinônimo, ou seja, de sentido semelhante, à palavra “aumenta...

Subir escadas é uma maneira simples e funcional de praticar atividade física, mesmo que a sua rotina seja corrida. Trocar a escada rolante e o elevador pelas escadas ajudará você a tonificar as pernas, ganhar condicionamento físico e aumentar a massa muscular em pouco tempo. Além disso, não exige nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.

Se você deseja manter a forma, emagrecer com saúde e garantir seu bem-estar físico e mental, a prática diária de exercícios é de extrema importância. O sedentarismo aumenta os riscos de desenvolver complicações relacionadas à obesidade, a diabetes e a doenças cardíacas, entre outros problemas de saúde. Por isso, praticar exercícios regularmente é necessário, mas muitas pessoas acham difícil escolher uma atividade e ter tempo para ela.

Quando comparado a correr e caminhar, subir escadas queima muito mais calorias, porque envolve todos os músculos abdominais, estimula todos os órgãos, ativa a coluna e reduz o risco de lesões nos joelhos, nas pernas e nos tornozelos. Para tirar o melhor proveito do seu exercício físico, use um tênis adequado (preferencialmente de corrida, para reduzir o impacto) e roupas confortáveis. Agora, mais detalhadamente, conheça oito benefícios de subir e descer escadas: Ajuda a perder peso Subir escadas por uma hora é uma forma de exercício muito intensa e tem imensos benefícios aeróbicos. Você pode perder cerca de 0,17 calorias ao subir e 0,05 calorias ao descer um único degrau. Nesse ritmo, se você usar as escadas por pelo menos meia hora por dia, provavelmente queimará calorias suficientes para perder peso de maneira saudável. É importante observar que a taxa de queima de calorias é maior ao subir escadas em comparação a outras atividades, como caminhar ou correr.

Melhora a saúde do coração: Subir quatro lances de escada (cerca de 60 degraus) em menos de um minuto é um indicativo de boa saúde cardíaca, de acordo com um estudo recente no Hospital Universitário da Coruña, na Espanha. A pesquisa foi apresentada durante a EACVI – Best of Imaging 2020, congresso científico organizado pela Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC). Além disso, de acordo com outros estudos, subir escadas pode melhorar a circulação sanguínea no corpo, além de prevenir doenças do coração e aumentar a longevidade.

É bom para as articulações: Quando comparado a outros exercícios cardiovasculares, como a corrida, subir escadas tem impacto relativamente baixo. Isso significa que ele não exerce tanta força nos tornozelos, joelhos e quadris, o que pode ajudá-los a se manterem saudáveis ao longo do tempo. Além disso, significa que subir escadas é um ótimo exercício para pessoas mais velhas ou que estão se recuperando de lesões.

Aumenta a força muscular: subir escadas aumenta a força dos músculos da perna, coxa e quadril, ao mesmo tempo que tonifica os músculos abdominais. Pode ajudar também a aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo.

Aumenta a resistência: Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, em 2014, revela que, ao melhorar o desempenho neuromuscular e cardiorrespiratório do corpo, subir escadas pode melhorar a marcha, o equilíbrio e a resistência. Além de contribuir para o condicionamento físico geral, essa atividade também ajuda a reduzir o risco de queda e minimiza o esforço em outras atividades diárias.

Melhora a saúde mental: Todos os tipos de exercícios ajudam seu corpo a liberar mais endorfinas, o que ajuda você a se sentir bem, de corpo e mente. Subir escadas tem o mesmo efeito e ajuda a regular melhor seu padrão de sono.

Reduz o risco de acidente vascular cerebral: De acordo com uma pesquisa desenvolvida pela Harvard Alumni Health Study, atividades físicas, como subir escadas, podem reduzir o risco de derrame a longo prazo.

Fortalece os músculos: Para subir as escadas é preciso mover todos os músculos das pernas, além da ativação do abdômen, mover os braços e ativar os músculos das costas. Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável.