Durante os últimos anos ficou comprovado
que os idosos podem ser beneficiados com a
participação no treinamento resistido. Até mesmo
indivíduos com idade bem avançada (≥ 80 anos)
podem ser beneficiados com a prática deste tipo de
exercício (Fiatarone et a., 1990; Fleck & Kraemer,
2006). Desse modo, essa modalidade vem sendo
amplamente recomendada para essa população.
Assim, sobre a prescrição do treinamento resistido
para idosos, pode-se afirmar que:
I. Os idosos devem realizar esse tipo de exercício
pelo menos 2x/semana.
II. Dado a característica do envelhecimento a
intensidade deve permanecer constante entre
5-6 na escala de zero a 10, não sendo indicado
intensidade vigorosa.
III. O programa de treinamento deve ser composto
por 8-10 exercícios para os principais grupos
musculares em séries de 10-15 repetições.