Questões

Nas atividades de baixa intensidade podem ser incluídas atividades físicas como a caminhada por puro prazer, a jardinagem, os trabalhos domésticos, a automassagem e a dança recreativa.

Nas atividades de baixa intensidade, o foco é o treinamento para aquisição, recuperação e incrementos na Aptidão Física, num processo educacional planejado que ajude o idoso a atingir e manter acessível o máximo de suas capacidades funcionais.

É especialmente importante incluir exercícios de força como, por exemplo, o transporte de compras, pelo menos duas vezes por semana. Isso obriga os músculos a se exercitarem com mais frequência, fortalecendo-os e combatendo, assim, as perdas provocadas pelo envelhecimento.

Deve-se incluir exercícios de moderada intensidade no treinamento. Consideram-se exercícios de moderada intensidade aqueles como a caminhada rápida, o subir escadas, a dança aeróbica, a corrida, o ciclismo e a natação, que trabalham a capacidade aeróbia. Outras modalidades de exercícios tais como musculação, ginástica localizada, circuitos de treinamento, ioga, tai chi chuan, lian kung e os vários esportes também podem ser adaptados para o trabalho de moderada intensidade.

ERRADO

CERTO

Apenas I e II estão corretas. 

Todas estão corretas. 

Apenas III está correta. 

Apenas I está correta. 

Focar exclusivamente em exercícios de baixa intensidade para minimizar o risco de lesões. 

Estabelecer metas de desempenho individuais e progressivas, com feedback constante e apoio motivacional.  

Limitar o acesso às atividades mais populares apenas para aqueles que atingirem determinados marcos de desempenho.

Promover competições regulares entre os participantes para estimular o espírito de competitividade.  

Implementar um sistema de recompensas baseado no número de sessões de exercícios completadas.

hipocinesia

hipocloremia

perda auditiva

uso de drogas

estresse

caminhada, corrida e maratona.

caminhada, hidroginástica, dança e ioga.

ciclismo, escalada e ioga.

corrida, ciclismo e saltos.

hidroginástica, step e dança.

Assegura o prolongamento do tempo de vida.

Contribui para o aumento do ritmo do processo de degeneração.

Restringe alterações no desempenho físico

Proporciona proteção à saúde nas fases subsequentes da vida

Avaliação da mobilidade e do equilíbrio, fundamentais para determinar o risco de quedas e adequar os exercícios.

Foco em avaliações de longevidade, como análises genéticas, para determinar a intensidade do exercício. 

Priorização da avaliação nutricional sobre a física, supondo que as limitações físicas são menos impactantes. 

Avaliação detalhada da capacidade cognitiva de cada participante, ignorando outras capacidades físicas.

Avaliação exclusiva da flexibilidade articular, pois é o fator mais limitante na atividade física para idosos. 

175 a 250 minutos para intensidade moderada ou 150 a 180 minutos para intensidade vigorosa.

150 a 300 minutos para intensidade moderada ou 75 a 150 minutos para intensidade vigorosa.

50 a 100 minutos para intensidade moderada ou 25 a 50 minutos para intensidade vigorosa. 

30 a 60 minutos para intensidade moderada ou 20 a 40 minutos para intensidade vigorosa.

O princípio da reversibilidade relaciona-se à aplicação das cargas de trabalho. O presente princípio está intimamente ligado ao treinamento diário do indivíduo, assim como possui estreita relação com o princípio da adaptação e com o princípio da continuidade. 

O princípio da sobrecarga do treino declara que, do mesmo modo que a atividade física regular resulta em adaptações fisiológicas determinadas que permitem melhores desempenhos desportivos, interromper ou reduzir, de maneira significativa, o nível de treino leva a uma perda parcial ou completa destas adaptações, comprometendo a capacidade de desempenho anteriormente mostrada. 

O princípio da especificidade do organismo ao treinamento possui particularidades relacionadas com o nível de estímulo a ele aplicado. Durante a aplicação de estímulos de treinamento sobre o organismo, deparamo-nos com o conceito de síndrome de adaptação geral (SAG). Os estresses podem ser de ordem física, bioquímica e mental. 

O princípio da continuidade afirma que o exercício físico deve ser realizado de forma contínua, sem interrupções, já que a interrupção leva o organismo ao retorno da situação inicial, ou seja, a perda da adaptação adquirida com o treinamento.

O princípio da adaptação determina que existe um alto nível de especificidade nas tarefas envolvendo movimentos e adaptações nos seres humanos que envolvem tantos os padrões de movimento quanto as características de força-velocidade. Todas as adaptações são específicas ao estímulo aplicado.