A prescrição, orientação e supervisão para a prática de atividade física são importantes porque
no exercício físico sempre existe alguma expectativa de benefício (físico, psicológico, social, etc.) que,
para ser alcançado, necessita de um mínimo de conhecimento técnico, uma vez que envolve alguma dose de risco (risco social de exclusão; risco psicológico de frustração e, principalmente, risco físico de lesão, fadiga e até morte). Há sete princípios que norteiam o planejamento e a prescrição de exercícios físicos visando ao condicionamento físico e à saúde. Relacione os princípios de treinamento citados a seguir com suas respectivas características.
(1) Princípio da Adaptabilidade.
(2) Princípio da Especificidade.
(3) Princípio da Continuidade.
(4) Princípio da Sobrecarga.
(5) Princípio da Reversibilidade.
(6) Princípio da Individualidade Biológica.
(7) Princípio da Progressividade.
⃣ Um indivíduo é diferente do outro. Algumas pessoas são naturalmente mais flexíveis (talento natural
para ioga, ginástica), outras são mais fortes (facilidade para musculação, escaladas) e outras têm
maior potência aeróbia (predisposição para corridas, natação).
⃣ Exercícios específicos produzem incrementos específicos. Treinar flexibilidade melhora a
flexibilidade, não a força. Treinar força de pernas não melhora a força dos braços.
⃣ Para produzir melhoras é preciso aumentar a carga. A Carga de trabalho é o somatório da quantidade
de trabalho (volume = duração + frequência + repouso) com a qualidade do trabalho (Intensidade =
tipo de esforço).
⃣ O corpo se adapta às cargas a que é constantemente submetido. Portanto, depois de algumas
semanas levantando 10 vezes um peso de 3 kg, o corpo se adapta e passa a levantar o mesmo peso
12, 15 ou mais vezes ou então passa a ser capaz de fazer as 10 repetições agora com 4 kg.
⃣ A sobrecarga deve ser aplicada sem saltos, gradativamente, para garantir os benefícios e prevenir
lesões ou acidentes.
⃣ Os benefícios decorrem da prática. Os resultados para o condicionamento são cumulativos, não
ocorrem na prática intermitente.
⃣ Se não houver continuidade perdem-se os ganhos obtidos. O tempo para voltar ao estágio inicial é,
em média, de 1/3 do tempo de treinamento. Exemplo: O aluno começou o programa aeróbio
caminhando 4 km em 1 hora. Em 9 meses já estava caminhando 7 km em 1 hora. Parando o
treinamento, aproximadamente em 3 meses ele volta à condição inicial.
A sequência CORRETA é: