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Utilizar uma técnica inadequada durante o alongamento pode resultar em desperdício de tempo e aumentar o risco de lesões. É crucial compreender que ao alongar um músculo, se está realizando, pelo menos, uma ação diretamente oposta àquela que ele executa enquanto está em trabalho.
Adaptado de BERG, K. Indicações de alongamento: eliminando a dor e prevenindo as lesões. Porto Alegre: Grupo A, 2012.
Ao alongar com cuidado, os músculos irão reagir da forma desejada. Se forçar o alongamento, os músculos não irão colaborar. Ao alongar até sentir _____, os mecanismos de defesa do corpo entram em ação, imaginando que alguma coisa perigosa pode estar em andamento. Quando os músculos registram a _____, tentam proteger-se e _____. Isso é o oposto do que se quer conseguir por meio do alongamento.
Em sequência, as palavras que contemplam corretamente essas lacunas, são: