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O mindfulness é uma técnica de meditação desenvolvida a partir de preceitos budistas, mas que não tem nenhum caráter religioso. Em um contexto mais amplo, meditação diz respeito a qualquer prática que tenha como intuito acalmar a mente e aprimorar sensações que despertem bem-estar no indivíduo. .... partir disso, algumas formas de meditação envolvem manter o foco em uma sensação (como a respiração), um som, uma representação visual ou um mantra (palavras ou frases repetidas de forma constante).
Outro tipo de prática meditativa é, justamente, o mindfulness, também chamado de atenção plena. Nessa alternativa, toda a estrutura meditativa é conduzida para que o indivíduo possa focar sua atenção no momento presente, dando atenção .... sensações, sentimentos e pensamentos que, de outro modo, passariam batidos. Ao mesmo tempo, o mindfulness pode ajudar para que .... mente se desprenda de distrações, pensamentos intrusivos ou de processos reflexivos que possam gerar ansiedade, estresse ou qualquer outro tipo de desconforto. Durante o período de meditação, a atenção se volta para o aqui e o agora, não importa o que esteja acontecendo, o que ocorreu ou o que se passará.
Pode parecer algo difícil de compreender em palavras, mas o mindfulness faz com que a atenção do praticante entre em um fluxo de pensamento em que o importante é o agora: se estiver sentado no chão, será capaz de focar a concentração na textura do piso, na temperatura da sala ou no barulho que entra pela janela, ao mesmo tempo em que pode perceber seus estados mentais internos. Com o tempo, isso tende a reduzir o estresse e a ansiedade, direcionando toda a estrutura do pensamento para atitudes mais focadas e menos destrutivas em relação a sensações negativas das mais diversas.
A seguir, algumas vantagens já conhecidas da inclusão da prática regular de exercícios de meditação mindfulness:
Redução de estresse, ansiedade e sintomas de depressão – Uma revisão de vários estudos, publicada em 2018, analisou participantes diagnosticados com transtornos psiquiátricos de mais de 140 grupos amostrais. A conclusão foi de que o mindfulness era melhor do que não ter nenhum tratamento, e tinha benefícios equivalentes a procedimentos com evidências consolidadas de eficácia.
Melhoria do foco – O escopo da técnica de mindfulness reforça a capacidade de a mente viver no estado presente, deixando de lado um comportamento desatento que, na maior parte do tempo, apenas reage a estímulos externos. Com isso, ela contribui com a elevação do foco.
Redução da insônia – Outra análise de diferentes estudos sobre o tema mostrou que praticantes de mindfulness experimentaram uma melhoria significativa na qualidade geral de sono, se comparados a outros tipos de técnicas de educação com o mesmo fim. Ao todo, foram analisados 18 estudos, com mais de 1.600 participantes.
Benefícios para o corpo – Os praticantes de mindfulness também conseguem experimentar benefícios para além da mente: reflexos no organismo aparecem por meio do auxílio na redução de peso, no controle da hipertensão arterial e na redução da dor crônica.
De acordo com o texto, analise as assertivas abaixo:
I. O mindfulness, por ser uma técnica de meditação desenvolvida a partir de preceitos do budismo, deve ser seguido e respeitado como uma religião.
II. A prática meditativa mindfulness orienta o indivíduo a focar sua atenção no momento presente.
III. Quem pratica o mindfulness pode perceber benefícios físicos, como auxílio na redução de peso, controle da hipertensão arterial e redução da dor crônica.
IV. Outras práticas de meditação têm como intuito acalmar a mente e trazer à tona sensações que despertam os traumas do indivíduo.
Quais estão corretas?