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Alongamento para motoristas: uma ótima forma de prevenir dores
Por Blog Unicorp
Não é raro motoristas sofrerem de dores nos ombros ou nas costas. As várias horas passadas em frente ao volante costumam causar fadigas e travamentos musculares nas regiões cervical e lombar das costas. O excesso de tempo em uma posição desconfortável prejudica a ergonomia a curto e longo prazo. Para evitar isso, é necessário que quem trabalha dirigindo, seja em caminhões, ônibus ou carros em aplicativos de transporte, concilie em sua rotina exercícios físicos, uma boa alimentação e um tempo justo diário de descanso.
__ atividades físicas atuam como uma precaução contra esse tipo de problema. Elas fortalecem __ músculos e articulações, evitam tensões e ainda criam resistência contra o excesso de estímulos. A qualidade de sono também afeta no relaxamento muscular e na resposta do corpo à dor e ao estresse. O nervosismo e a falta de sono geram enrijecimento muscular e podem comprometer até mesmo o sistema imunológico. Essas são atitudes básicas para prevenir as dores e evitar que elas se tornem crônicas. Mas sabemos que mesmo com uma rotina disciplinada, elas podem aparecer. Pensando nisso, separamos alguns alongamentos básicos para aliviar as tensões geradas nas costas. Confira
Para alívio das tensões nas costas, na região da lombar, puxe o joelho em direção à barriga e segure por pelo menos 30 segundos. Você pode fazer esse alongamento de pé ou, se tiver a oportunidade, deitado.
Para os ombros, um alongamento excelente que pode ser feito inclusive dentro do veículo consiste em jogar as mãos o mais à frente que conseguir. A seguir, se tiver espaço, levante os braços esticando-os o mais para cima que conseguir.
Da próxima vez que sentir dor ou mesmo sinais dela, pare o veículo por alguns minutos para soltar sua musculatura. É rápido, fácil e faz uma completa diferença para o seu bem-estar e qualidade de vida.
Assinale alternativa que preenche, correta e respectivamente, as lacunas tracejadas nas linhas 07 e 08.