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O sistema imune é composto pela porção branca do sangue, responsável pela produção de anticorpos sempre que o organismo é exposto a algum corpo estranho, como vírus ou bactérias. Contudo, também pode-se considerar que o mecanismo de defesa seja composto pela própria pele e pela secreção ácida do estômago, que neutraliza muitas vezes os microrganismos, presentes na alimentação, impedindo que se desenvolvam dentro do corpo humano.
O que caracteriza um sistema imune enfraquecido é o aumento do número de vezes em que a pessoa fica doente, apresentando gripes, resfriados e outras infecções virais, como herpes, com muita frequência. Nesse caso, é provável que seu corpo não esteja conseguindo produzir as células de defesa de forma eficiente, o que facilita a instalação de doenças. Logo, além de estar corriqueiramente doente, a pessoa pode apresentar sintomas como cansaço e febre, assim como ter doenças simples que se agravam com facilidade, como um resfriado que vira uma infecção respiratória, por exemplo.
Algumas situações que podem causar o enfraquecimento do sistema imunológico são a má alimentação, os maus hábitos de higiene, a ausência das vacinas em dia e o hábito de fumar. Dessa forma, para fortalecer o sistema imunológico, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados, com corantes e conservantes, e tomar remédios ou suplementos que aumentam a imunidade.
Ademais, manter um estilo de vida saudável também é uma das melhores estratégias para manter o sistema natural de defesa do corpo sempre forte e eficiente. Por isso é recomendado não fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos leves ou moderados de forma regular, ter o peso adequado, dormir de 7 a 8 horas por noite, evitar o estresse e consumir bebidas alcoólicas com moderação. Esses hábitos devem ser seguidos por todos ao longo da vida, não somente em momentos em que a pessoa se encontra doente ou com facilidade para adoecer.
A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imune e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imune, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente. Alguns exemplos são ômega-3, presente na sardinha, salmão, atum, sementes de chia, nozes e linhaça; vitamina C, localizada em frutas, como laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango; e vitamina E, encontrada em sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas.
Tendo em vista a palavra “sintomas”, assinale a alternativa que apresenta o número de vogais presentes nela.