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Cãibras são aquelas contrações musculares súbitas, de curta duração e involuntárias, geralmente doloridas e comuns em casos de esforços excessivos, que ocorrem principalmente nos braços e nas pernas. As principais causas conhecidas da cãibra são: desidratação, perda de sódio (principalmente pelo suor) e fadiga. Assim, evitar exercícios pesados sem alongamento e evitá-los após as refeições – visto que nessas ocasiões o sangue flui principalmente para o trato gastrointestinal – e fazer intervalos de descanso nas atividades físicas; hidratar-se (para reposição mineral) e alimentar-se bem, buscando alimentos ricos em tamina – como arroz integral, castanha do Pará, levedo de cerveja e amendoim, são formas de se evitar esse incômodo. Diabetes, doenças neurológicas e alguns problemas vasculares são outros fatores que favorecem a ocorrência dessas contrações musculares, que podem ser causadas também por irregularidades na ___________ de sangue aos músculos e ___________ de potássio e, nesses casos, é importante que se consulte um médico.
São palavras femininas, EXCETO: