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Visando adequar volume e intensidade de acordo com cada faixa etária e estado de saúde, um Instrutor de Educação Física, ao planejar rotinas semanais para (I) uma adolescente de 14 anos saudável e para (II) uma gestante que já era fisicamente ativa de forma intensa antes da gestação, deve seguir a seguinte recomendação temporal mínima de prescrição: