No trecho: “Pratique exercícios físicos: a prática de atividades físicas com regularidade é boa para praticamente tudo” ...

Higiene do sono

Você sabe o que quer dizer higiene do sono? São hábitos que ajudam a dormir melhor e ter um sono mais "limpo". Esse conjunto de práticas e hábitos têm como objetivo facilitar a indução do sono e melhorar sua qualidade. A pessoa que adota esses hábitos tende a pegar no sono com mais facilidade e a dormir melhor.

Abaixo, listamos algumas das principais dicas de higiene do sono.

1. Estabeleça um horário para dormir: se você for para a cama sempre no mesmo horário, seu corpo não vai demorar para se acostumar.

2. Quantas horas dormir? Descubra o que funciona melhor para você. Acordar por volta do mesmo horário também é importante.

3. Evite a função soneca: é irresistível ficar um pouco mais na cama depois que o despertador toca, mas esse "dorme e acorda" constante não é o ideal para a sua disposição.

4. Crie um ambiente escuro e silencioso: certifique-se que o ambiente onde você dorme esteja silencioso e escuro.

5. Cuidado com a alimentação: não faça refeições pesadas próximo ao horário de dormir. Privilegie jantares leves e evite excesso de açúcar e pimenta

6. Atenção à cafeína: o consumo de café, energético e chimarrão é aconselhável no período da manhã ou início da tarde, e sem exageros.

7. Pratique exercícios físicos: a prática de atividades físicas com regularidade é boa para praticamente tudo, inclusive para dormir bem, pois você gasta bastante energia, de modo que, à noite, fica muito mais fácil pegar no sono.

8. Limite o uso de telas: a luz azul emitida pelas telas de equipamentos eletrônicos interrompe a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Por isso, estabeleça um horário limite para utilizar esses aparelhos.

Dada a tamanha importância de uma noite bem dormida na sua qualidade de vida, não há nenhum motivo para você deixar de praticar a higiene do sono. Se você quiser maior produtividade, o melhor caminho não é reduzir as horas em que está dormindo para ter mais tempo, mas sim, melhorar a qualidade do sono.