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| grupo muscular | exercício | carga (kg) | número de repetições |
|---|---|---|---|
| ombro | supino sentado | 18 | 60 |
| bíceps | rosca martelo | 20 | 50 |
| peito | supino com barra | 22 | 45 |
Considerando-se que o tempo total de treino seja proporcional ao número de repetições, se a pessoa demorar 15 minutos fazendo o exercício supino com barra, então o tempo total de treino será superior a uma hora.