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| grupo muscular | exercício | carga (kg) | número de repetições |
|---|---|---|---|
| ombro | supino sentado | 18 | 60 |
| bíceps | rosca martelo | 20 | 50 |
| peito | supino com barra | 22 | 45 |
Se o tempo total de treino for dividido de forma proporcional à carga de cada exercício, então a pessoa ocupará 30% do tempo fazendo o exercício supino sentado.