O treinamento de flexibilidade é um dos pilares...

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Ano: 2024Banca: Instituto Vicente NelsonOrganização: Prefeitura de Curuçá - PADisciplina: Educação FísicaTemas: Exercício Físico para Idosos

O treinamento de flexibilidade é um dos pilares para o aumento da qualidade física dos praticantes de exercício físico regular. O envelhecimento reduz a mobilidade articular ao longo das décadas. Sendo assim, para o treinamento de flexibilidade para idosos é sugerível:

O período de alongamento do músculo entre 10 a 30 segundos. Evitar trocar de posições rápidas deitado em pé por causa da hipotensão postural. Trabalhar os principais grupamentos musculares.

Que o treinamento seja realizado todos os dias. Em relação a amplitude, que seja movimento o grupamento muscular no máximo da dor.

O método 3S como o mais recomendado. A duração dos movimentos deverá ser maior que 1 minuto. Executar alongamento dos grupamentos musculares menores panes.

O Treinamento de flexibilidade será realizado entre as séries de musculação pela eficiência do aumento de força. Não é necessário alongar em outros movimentos, já que, não há perda da mobilidade articular com o envelhecimento.

O método mais eficiente é o pliométrico, já que, ocorre é um ciclo de alongamento e encurtamento do músculo. É sugerido realizar 2-3x por semana como frequência semanal.

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