O treinamento intervalado consiste na aplicação repetida de exercícios e períodos de descanso
de modo alternado. Sobre esse método, avalie as afirmações abaixo.
I. No planejamento de um programa de treinamento intervalado devem-se considerar as
seguintes variáveis: duração do intervalo de trabalho, intensidade do esforço, duração do
intervalo de repouso, número de séries e número de repetições.
II. O treinamento intervalado, que visa melhorar o VO2 máx., geralmente deve usar intervalos
de trabalho com duração inferior a 60 segundos, para garantir que a recuperação aconteça
antes do retorno da captação de oxigênio basal.
III. O intervalo de recuperação pode ser tanto passivo quanto ativo. A duração recomendada
da recuperação costuma ser enunciada como uma relação da duração de trabalho para o
intervalo de recuperação.
IV. No treinamento intervalado, a intensidade do exercício deve ser ajustada aos sistemas
energéticos específicos a serem treinados. Por exemplo, sessões repetidas de exercício
com uma duração de 10 segundos permitiriam que fosse imposta uma carga significativa
de energia aeróbia gerada pela glicólise, sem a geração de fadiga.
V. Em comparação com o treinamento contínuo, o treinamento intervalado proporciona
menor grau de fadiga pela maior atuação da via energética do sistema ATP-CP e,
consequentemente, menor produção de ácido lático. Ou seja, a fadiga produzida pelo
trabalho intermitente converte-se em intensidade de trabalho, possibilitando a melhoria da
capacidade energética dos músculos ativados.