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Uma Nutricionista de uma unidade básica de saúde está elaborando um grupo educativo para mulheres em diferentes fases do ciclo de vida. Durante uma reunião, surgiu a dúvida sobre estratégias nutricionais para aliviar sintomas de tensão pré-menstrual (TPM) e para promoção da saúde óssea e cardiovascular na menopausa. Considerando as evidências atuais, a orientação MAIS ADEQUADA para ser enfatizada às participantes é: